茶助の備忘録

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【贈り物】お中元・お歳暮(迷った場合)

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茶助です。家庭のある方はこの時期悩むであろう、「お中元・お歳暮」。僕たち夫婦も最初悩んで時間浪費していた。近年はいくつかパターン化して、時間をあまり使わなくなった。僕たちの選び方が、参考になればと思う。

 

【1:選び方】

お中元・お歳暮でお菓子やフルーツは最初に浮かぶと思う。だから、ほかのみんなもお菓子率が高い➡お菓子持っていくとかぶる。僕らもそうなのだけど、本当にもらって嬉しいのは(かぶることの多い)お菓子じゃない。

【1:選び方】
1 お菓子 かぶり易い   C
2 高級フルーツ 賞味期限短   C
3 油や調味料 料理する人限定 B
4 おかず 誰でも欲しがる A
5 洗剤 誰でも使いうる   A
6 入浴剤 使う人限定   B

お菓子もセンスいいものだと良いけど、たいてい他のみんなが持ってくる。僕は「迷ったらおかずか洗剤」でいいと思う。

 

【2:おかず】

【2:おかずについて】
1 料理するしない を選ばない  
2 単身か家族同居か 選ばない  
3 忙しい人には喜ばれる      
4 病気で塩・糖質制限者 には×  

ようは、病気で塩・糖質制限する人(人工透析中・糖尿病・脳卒中など)を避ければ、だれにでも使える。『高血圧だから、減塩のカップスープだ!』とは考えない様に。なぜなら『気遣ってくれてありがとう』じゃなく『また減塩かよ』と思われたら目も当てられないから。制限のない人にだったら、大いに勧められる。

 

例えばフリーズドライカップスープ。賞味期限は6か月~1年程度と長いのもうれしい(万一すぐ渡せなくても、またの機会に賞味期限内で渡せるので安全)。しかも、お椀にいれてお湯注ぐだけで出来て早い。一人暮らしで料理する気がない人や、共働きで忙しい人、転勤が多い人なんかは本当に助かると思う。(というか、僕が独身時代に頂いて嬉しかった)

 

これ、個人的にオススメ。値段 手ごろだし、たくさん入っている。味噌汁を嫌いなひとはそういないと思う。(というか、僕らが迷ったらコレにする)

 

 

ちょっと高いけど、これ豪華にみえてイイ。一人暮らしでも、家族でも、嬉しいと思う。

 

【3:入浴剤】

【3:入浴剤】
1 病気で塩・糖質制限者 にも〇  
2 シャワーだけの人 以外には〇  
3 口に入らないので好み選ばない  

病気で制限ある人むけなのが、入浴剤。地味だけど、口に入らないから好みを選ばない。日本人ならほとんど バスタブ入浴だと思うので、外さないと思う。

 

これ結構すごい(僕がもらったら嬉しい)けど、こういうのはオススメしない。安売り感がするから。だから、こういう個別包装袋の顔が全部見えるもの方がいい。

 

入浴剤系は、家族が多いほど喜ばれると思う。

【子育て工夫】スケジュール例(休日)

 

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共働きで子育て中の茶助です。子育て中は自分の時間が持てずつらいと思う。僕らは試行錯誤して、時間捻出の工夫している。僕らの例が参考になればと思う。

<想定>夫は近くで通勤・妻は産休中・子供は離乳すみ

 

【1:休日のタスク】

平日はコチラを。

 

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休日といえども、家事・育児は休みではない。これだけは加味したい。

●離乳食は規則正しい時間に

●汚れたらシャワーなので、朝は汚れたくない

●1週間分の食材まとめ買い

●子供から目を離さない

●平日お弁当の作り置き(冷凍レシピなど)

●(夕食後は)離乳食まみれの子供をきれいにする(そのままお風呂が効率的)

 

【2:加味したスケジュール(休日)】

【2:スケジュール例(休日)】
時間
7:00 起床
➡夫婦朝食・離乳食準備
起床
➡洗濯を畳む
(洗濯乾燥機)
7:30 朝食 朝食・
離乳食与える
8:00 朝食の片付け
(食洗器にセット)
マザーズバッグの中身準備
8:30 スーパーで買い物(子供もつれてく)
9:15 帰宅・料理開始 帰宅・掃除開始
11:30 昼食準備 トイレ掃除
12:00 昼食・
離乳食与える
昼食
13:00 料理 昼食の片付け
(食洗器にセット)
子供の昼寝=親の自由時間
15:00 料理 子供のおやつ
     
17:30 夕食準備 風呂掃除
18:00 夕食・
風呂わかす
夕食・
離乳食与える
18:15 食べ終り・
入浴開始
食べ終り・
夕食の片付け
18:30 子供風呂に合流
一緒に入浴
(離乳食まみれの)
子供を風呂に運ぶ
19:00 子供を先に風呂から出す 子供に保湿ローション塗る・
ドライヤーかける
20:00 子供と遊ぶ・
ミルクとトイレ

お風呂・

洗濯乾燥機まわす

21:00

子供寝かしつけ

➡自由時間

マザーズバッグ補充・予防接種や保育園の書類かく
➡自由時間

休日はこうなる。夫の料理は、お弁当の作り置きや、平日月曜日までの大量の作り置き料理。このときは妻が子守しているため、難しい料理でも専念できる。このように、夫の料理スキルは夫婦で効率よくやるために大事。料理できない男性は、このスケジュールをくめない。

お弁当の作り置きは、こちら参照。

 

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【3:休日時間つくるための工夫】

我が家の工夫はこう。

【3:休日時間つくるための工夫】
1 洗濯乾燥機を使う 天気問わず洗濯OK
「干す・取り込む」
時間が浮く
2 食洗器を使う 食器洗いの時間が浮く
3 ロボット掃除機使う  
4 離乳食で汚れたら風呂 洗う手間が省ける
     

1・2に関してはコチラ参照。

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【ライフステージ】独身と結婚後の違い(結婚前の準備)

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茶助です。僕は結婚して2年半くらい。結婚する前と後での人生ガラリと変わった。良かったことの方が多いけど、できなくなって後悔することもある。参考になればと思う。

 

【1:節約家になる】

子供にいい教育・習い事受けさせたい、その為なら高いランチやブランド服はガマンしようって、親になると思えてくる。これが親の愛情なんだと思う。

 

皆さんも「結婚前は付き合い良かったのに、最近ノリ悪いね」って友達がいると思う。付き合い悪くなる理由は、最近やっとわかった。知っているよって方、スルー願いたい。

【結婚して付き合い悪くなる理由】
1 家族の為に節約 安いランチを
さがす
2 家族との時間
が減るから
家族で一緒に
あえる場所選ぶ

となると、会うならショッピングモールのフードコートだなって思う。ガヤガヤしたのさえ耐えればね。

 

【2:自分をセーブする】

独身時代できてて、これからセーブすべきことも多い。思いつくのは

●スキー場・海の家などでリゾートバイト

車中泊しながら各地放浪

●高級車を買う(よほど年収あれば別だが)

●夜まで仕事に没頭

自分の体一つでどこかへ、はいけない。結婚したら転勤でもない限り、

「職場⇔家」

の往復。基本になる。家で家族を寂しく、待たせるわけにはいかない。

 

【3:家にいる時間延ばしたい】

世の中には家に居場所なくて、帰るに帰れない人もいるそうだが、家に帰りたい人の方が圧倒的に多い。僕もそうで、早く子供を迎えに行って家に帰りたい。

家にいる時間を延ばすには

1 仕事早く終わらす
2 職場の近くに住む

1は、最近働き方改革関連法で、ただ残撲滅・有給5日強制習得になっており、確保しやすくなってきている。ちなみに『ウチの職場は働き方改革どころじゃない』などと言っている経営者がいたら、それは労働基準局に遠慮なく告発しよう。空気読んでアナタの貴重な時間を搾取されるくらいならね。

 

2は意外と大事。通勤時間は労働時間に含まれないからだ。満員電車に片道1時間揺られて通勤、など効率が悪い。職場が都心だったら、家も都心に借りた方がいい(安く探すと狭い古いなど訳アリだろうが、時間の節約効果の方が大きい)。ただ僕に言わせれば、いっそ職場を田舎希望したほうがラク(後述)

 

ちなみに僕はこの2を最優先。わざと田舎の職場を選び、職場近くでもマンション家賃が安くなるようにした。田舎の職場というのは、近くに安くていい物件があるし、保育園はどこも空きがあって選べる。田舎は、時間のほしい子育て世代の強い味方。

 

僕は結婚・子育てするなら田舎をすすめる。『私はキラキラした都会の方がいい』となるだろうが、日本の都会というのは子育てするなと言わんばかりの場所。ベビーカーは狭い都会では邪魔者扱い・子供の泣き声だけでこれだけバッシングされ、託児するにも抽選となる。都会ほど低出生率のデータもある。

 

【4:家事スキルが問われる】

独身のうちに身に着けてよかった家事は、料理スキル。理由はいくつかあって

●料理をパートナーに依存しなくて済む

●一人料理・もう一人が子守とできる

独身のうちから煮物、スープ(どちらも離乳食でとりわけ出来る)、お弁当レシピ(節約になる)は作れるようにしておきたい。余裕あればサンドイッチも、作れると喜ばれる。

 

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【5:結婚はしてよかった】

大抵の既婚者は結婚してよかったと思っているはず。よく既婚者が、結婚相手をグチること見かけると思うがそれは見せかけ。

●「子供が夜泣きして寝れなかった」

●「子供が僕の体の上で寝るから、重かった」

本当に寝れないときはつらいけど、たいてい嬉しさの裏返しだと思う。人前でノロケるわけにいかないから、プラス面を言わないだけ。

 

僕もついつい愚痴風になってしまうが、実際は家族には感謝しているし、また守るものができるっていいな、って思っている。

【子育て工夫】汚れない手掴みレシピ

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子育て中の茶助です。さいきん、離乳食の苦労が絶えない。まだ苦労中だけど、有効な対策もいくつか浮かんできた。それを共有したい。

 

【1:離乳食の苦労】

【1:離乳食の苦労】
1 手を汚して遊ぶ 塗り付けて被害拡大
2 好物でも与える系離乳食だけでは食べない 手掴みレシピ挟まないと食べない
3 好き嫌いが出る 味覚が発達するから

茶助夫婦はこんな苦労を強いられる。みなさんも同じ苦労だと思う。一つ一つ対策したい。

【1:離乳食の苦労と対策】  
1 手を汚して遊ぶ 汚れないレシピ
直後風呂なら汚れるレシピも
2 好物でも手掴みでないレシピだけでは食べない 手掴みレシピを挟む
3 好き嫌いが出る (別の記事で考察)

 

【2:朝食・昼食➡汚さない】

朝食・昼食は汚れてはいけない。これからおでかけが出来なくなるし、出先で部屋着でない高い服を汚されるのは気分が悪いから。かといってお菓子ばかりは与えられない。

対策に「汚れないレシピ」かつ「手掴みレシピ」がある。それは、

●野菜入り蒸しパン(僕の過去記事を参照)

●棒状食パン(下記図を参照)

 

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棒状にした食パン

 手掴み食べを持たせたスキに、ほかの汚れやすいレシピを与えると汚れにくい。

組み合わせはこうである。

【2:朝食・昼食➡汚さない】
1 主食 手掴みかつ
汚れない
●蒸しパン
●棒状食パン
2 主菜 親が与える
肉・野菜系を補う
●野菜ポトフ
●ヨーグルト(きな粉・果物入り)
和光堂のお弁当
3 飲み物 肉・野菜系を補う

●普通の野菜ジュースの水割り

●フォローアップミルク

おでかけ先でなら、和光堂のお弁当がいちばん使いやすい。栄養バランスは完璧だし、食器など一切いらない。(行きかえりの荷物が減らせる)

 
 

 

【3:夕食➡汚れてもいい】

夕食後はお風呂に入れる(つまり汚れを落とせる)ので、全部汚れやすいレシピでも良い。朝昼はパン食なので、夕方はお米だろうか。

【3:夕食➡汚れてもOK】
1 主食 手掴み ●おにぎり
2 主菜 手掴みもOK肉・野菜系を補う ●野菜ポトフ
●ヨーグルト(きな粉・果物入り)
かぼちゃサラダ
3 飲み物 肉・野菜系を補う ●普通の野菜ジュースの水割り

こうすると、1日のなかでパン・お米両方がとれて、栄養バランスもとれ、なおかつ大事な時に汚れないですむ。

【節約術】茶助なりの節約術

共働き・子育て中の茶助です。僕は節約術を考えるのが好き。子供になるべくたくさんお金残してあげたいし、老後の事も見越しているから。

 

 【1:内訳表】

 

https://www.dropbox.com/s/rspl5gtz4bp2ihw/chaske_kakeibo.xlsx?dl=0

    項目 現在の
支出額
参考:
標準支出
支出 住居費 家賃 53,000 65,500 50,000
共益費 5,000
駐車場 7,000
ケーブルテレビ 500
光熱費 電気 13,000 36,000 14,000
水道 11,000
ガス 12,000
  食費 40,000 44,000 32,000
  外食費 4,000
  日用品 12,000 12,000 8,000
  小遣い 0 20,000 20,000
  趣味・レジャー 14,000 14,000 6,000
  被服 0 0 4,000
  交際費 300 300 4,000
固定支出 生命・医療保険   0 10,000
通信費(夫) 4,000 7,500 8,000
通信費(妻) 3,500
その他 NHK代 2,520 17,020 6,000
交通費 12,000
医療費 0
教育費 2,500
該当なし 0
  (支出計) 196,320 196,320 162,000
    貯蓄 3,680 3,680 38,000
収入   先月給与(夫) 100,000 100,000  
  先月給与(妻) 100,000 100,000  
  (収入計) 200,000 200,000  

ザックリしているけどこんな感じ。ポイントはこう。

①月20万円で生活できる(2人とも手取25万あったら、まるまる30万円は貯金)

②ボーナスは二人ともまるまる貯蓄

③通信費(スマホ通信代)が安いが家でもパソコン可能

④外食費安いのはほとんど外食しないため

⑤これでもスキー1回行った

⑥車代・被服代・化粧品代は含めていません

である。

ちなみに「標準支出」は、手取20万円あった場合何%そこに回してよいか、の目安。僕が勝手につくった基準。

 

【2:食費について】

外食費が異常に安いのは、スキー場のごはんと、共通の友人とたべた事のみ。ほとんど外食せず、極力サンドイッチをつくって持参している。もちろんお弁当も毎回持参で、弁当持たなければ玄関ドア開けない、とルール決めている。

なおサンドイッチ・茶助流弁当はこちら参照のこと。

 

chaske1024.hateblo.jp

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食費40000円(これでも3人分)に抑えられるのは、買い物回数を最低限に減らしたから。お金溜まらない人は、

●買い物回数が多い

●計画した料理材料ではなく、無計画に買っている

●用もなくコンビニ・マックに立ち寄る

などの傾向あるらしい。いっぽうお金溜まる人は、

●買い物は週1回のみで夫婦一緒で

●1週間分の料理はあらかじめ計画・材料書き出し

●用がない店は立ち寄らない・寄っても財布開かない

とのこと。僕らはこれを実践している。

 

【3:通信費の工夫】

通信費は二人7500円で、低めだと思う。これでも

●夫10GBのLTE通信+通話+家のパソコンの通信も兼ねる

●妻5GBのLTE通信+通話

を確保できている。

 

【3-1:夫の通信費の詳細】

夫=僕だが、僕はこのプランを使用。

「TikimoSIMシェアプラン10GB 2550円(税別)」

+「通話代700円(税別)」

+「通話費用10.8円/分(税込)」※楽天でんわの契約

※TikimoSIMは、もちろん格安SIM。僕は6年間格安だけど、全く不便ない。普通に高画質のニコニコ動画も見れる。

https://www.tiki.ne.jp/mobile/tikimo/fee.html

シェアプランの凄い所は、SIMを3枚まで増やせる事。つまり

●1枚➡通話機能付き・スマホに挿す

●1枚➡通話機能なし・SIM対応パソコンに挿す

●1枚➡予備用

とできる。もっというと、10GB以内に収まれば、家の光回線契約(月3500円くらい)がまるまる浮く。ただし、SIM対応パソコンを用意しないといけないが、ここもポイントあり。

 

【3-2:SIM対応パソコン】

光回線をなくすには、SIMのシェアプラン契約+SIM対応パソコンの用意。僕の愛用機はコレ。

 

 これに加えて、カバンや液晶フィルムのセット。

 

Lets Noteは高いので、1世代前の型落ち(値崩れの割りには高性能)を狙って買った。性能はすごく、

SIMカードスロット有り(Micro SIM)

●CD・DVDスロット有り

●起動・読み込みがとても速い

●小さいわりにタイピングして疲れない(僕が記事をかくのはコレ)

●容量も多い

など。これ買ったら節約じゃないじゃん、と思うがこれ一台で不要になるものは多く、(家パソコン・DVDプレーヤー)また軽くて持ち運びがよく、あとで買う物がなくなる。

 

もちろんLets Noteじゃ高いじゃん、もっと安いSIM対応機をと思う方はコチラを。

 
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

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 カバーを付けないと、パソコンユーズはできない。

 
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Surface Go タイプカバー 日本語レイアウト ブラック KCM-00019
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もちろんコレでもいいと思う。

SIM対応パソコン+格安SIMのシェアプラン にするメリットは光回線費の節約だけでない。電車移動中、隙間時間に車の中でなど、いろいろと通信できるようになること。スタバは無料Wi-Fiがあるが、あれをセットしなおす時間もカットして仕事ができる。

友達で苦労した時期(京都転勤の時)

今は結婚し・娘育児中の茶助です。今回はブログではなく、僕個人の過去の事。

 

30手前の冬に、会社に告げられた「京都転勤」。当時は独身で彼女もいなかったし、二つ返事で引き受けた。「憧れの京都に住める!これやり遂げたら、僕は京都はこうだったって話のネタにもできる!友達いなくても、仕事していれば何とかなるでしょ」と気軽に考えていた。3月末からの転勤だった。だけど・・

 

【1:友達がいない】

友達がいなくて寂しかった。元々京都方面に友達どころか、知り合いも一人もいなかった。職場の人は最初は警戒していて、岐阜からきた見ず知らずの30男に、気軽に声をかえてくれなかった。仕事中はまだまぎれた、仕事の話ができたから(それでも慣れない仕事内容でそれも怒られっぱなし)。だけど仕事のない日はつらかった。することはアパート(レオパレス)とスーパーの往復。会える友達などいない。紛らわすべく見に行った城陽市の桜が、寂しい思い出になった。きれいな桜並木の下で、入学したての中学生が楽しそうにしているのに。こんな幸せそうな世界で、僕だけ取り残されている感じだった。部屋に帰って、寂しさと「男が寂しいなんて言えない」ってプライドで押しつぶされて、泣いていた。

 

【2:介抱してくれる人もいない】

景気づけで買った生食用カキで当たった。研修いきの為乗った京阪特急の車内で、2回も嘔吐。引き絞られるようなものすごい腹痛で、研修は途中退場になってしまった。研修スタッフ➡職場に即座に連絡いき、暫く休む羽目に。レオパレスの一室でひとり、非常用にかってあったフルーツ缶&カンパンを牛乳に浸したものでなんとか、食いつないだ。医者にもスーパーにも行けないくらいつらい数日だった。(今思えばタクシーで近隣内科行くべきだった)

 

【3:京都人はおっかない】

京都南部(宇治市)に居た為、お店のお客さんはおっかないモノだった。なんでもすぐまけてくれ、という。『私は店長特別に、全商品10%引きとお墨付き頂いてるの。なんで私の顔しらないの!』なんて無茶ぶり客もいた。『子供が売り場におもらししました。あなたスタッフでしょ、拭いといて』なんてお客もいた。『火事で家が燃えて物品がない、これとこれ恵んで』といった客の指には、ダイヤの指輪がはまっていた。とんでもない土地だなと思った。

 

【4:だけど友達はできる】

2か月もたつと、マジメにやっていれば職場で話相手くらいできる。仕事のグチもとても多かったけど、僕は悪口はいっさい言わず(同調せず)通した。時々結構ハッキリ物を言っていたけど(京都人はズバリ指摘する僕に面食らっていた)、信用はされていたみたい。そのうちプライベートでも飲み会に誘われる様になっていた。そしたら耳より情報はいっぱい貰えるし、何より寂しいとおもわなかった。京都の人は癖のある人もいるけど、仲良くなれば親切にしてくれる。何より気遣って笑わせてくれる人が多くて、みんな優しいやんって思った。

 

【5:友達いない時期の後悔】

友達をつくるアクションを、もっと起こせばよかった。スポーツサークルでもなんでもいいから。それこそコレ。 

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 あとは宇治ならではの事をもっとするべきだった。(茶摘み・お茶教室とか)そしたら転勤してよかったって思えたし、友達ももっとできたはずだった。

 

乳幼児子育て(友達の作り方)

転職・転勤などで環境変わると、友達できず悩む人が多いと思う。子供もそうだけど、その親はもっと悩むと思う。この僕も3年前に転職して、さいしょ友達できず悩んでいた。それから何とかして友達はできた。その時に使った方法をいろいろ書きたい。

 

【1:職場】

【1:職場】
1 会う頻度 週5日
2 話すネタ 豊富(仕事で喋る
➡プライベートの事も話す)
3 友達できやすさ ★★★★★
4 リスク 悪い噂たつと毎日気まずい
5 ポイント 悪口言わない・素直に話聞ける様に
大きく・部署の多い職場ほど出来易い


友達といっても最初は同僚だけど、仲良くなれば色々と誘いが来る。職場は「会う頻度」が一番のメリットで、というのは「人は頻繁に会うほど仲良くなれる(嫌いな人を除く)」からだ。ただし、専業主夫(婦)だとこの手は使えない。

 

【2:習い事・サークル】

【2:習い事・サークル】
1 会う頻度 週1回など
2 話すネタ 習い事・サークルの中身のみ
3 友達できやすさ ★★★
4 リスク お金がかかる
5 ポイント 悪口言わない・素直に話聞ける様に
そもそも好きな内容でないと続かない

最初に言っておきたいが、「友達を作るために習い事・サークル」では続かない。続かないと、(人とあう回数が少ないと)友達はそもそもできないからだ。それに、お金がかかる。お金を習い事・サークルを分に使うのだから、せっかくなら好きな事でやりたいもの。

話はそれるが僕(茶助)はバドミントンサークルで沢山友達できたが、最初はバドミントンそんなに好きではなかった。「バドミントンを好きになろう」ときめて、本当にマジメに打ち込んで好きになったから何年も続いた。そしたら友達だけでなく、妻までできた。

 

【3:地域の祭り・イベントボランティア】

【3:地域の祭り・イベントボランティア】
1 会う頻度 年数回
2 話すネタ 祭りの話・地域のグルメスポット等
3 友達できやすさ ★★
4 リスク 特にない
5 ポイント 悪口言わない・素直に話聞ける様に
奉仕してあげてると思ったら続かない

習い事のようにお金がかからず、仕事のように時間も拘束されないのがメリット。イベントボランティアというのは案外募集しているもの。

●祭り・イベント名 ボランティア で検索

●市町村役場の置きパンフをみる

●ショッピングモールなどの置きパンフをみる

●そのイベントをやっている友達に紹介してもらう(一番オススメ)

などで、見つけられると思う。ちなみに僕も(名前は明かせないが)イベントボランティアを10年やっていた。そこからプラベートで会う友達はできたし、京都転勤で寂しい時は話きいてもらったりもした。ただ、デメリットも。リスクはないが、そもそもイベント準備の数回しか会う機会がない。仲良くなる前に、また来年になる事も多い。

 

【4:保育園イベント】

【4:保育園イベント】
1 会う頻度 イベントの度に
2 話すネタ 子供の発育話
子育てネタ
3 友達できやすさ ★★★
4 リスク  
5 ポイント 入園してない保育園でもOK(田舎は)
イベントのスケジューリング必要

お金があまりかからない(かかっても数百円くらい)のが良い。会えるのは子育ての同志だから、子育ては尽きないと思う。

 

【5:ポイント】

●人と会う頻度が多いほど、友達にしやすい

●アクション起こさないと友達はできない

●悪口は決して言わない・同調しない(喋り相手に『私も悪口言われていないか』と不信にさせる為)

●素直に話をきける事(人は話を聞いてもらいたいから)

ちなみに「昔の友達と疎遠で」と嘆かなくても良い。旧友はもともと気心しれていいが、友達は新しく作れるもの。新しい友達の方が近況を知っているし、共通のなにかがあるから友達だから。僕も転勤・転職でなんども「友達のいない場所」にいったがそのたびに友達はできた。(ちなみに僕は特段性格いいわけではない、幼少期はむしろ悪かった)旧友が疎遠なら、新しくつればいいだけ。

ちなみに僕も友達つくりで悩んだ時期があった。詳細はコチラ。

 

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